swoje barki

[...] i od zawsze moim ulubionym stylem był delfin. Wiem, że początki są naprawdę trudne. Uważam, że powinieneś poćwiczyć pod okiem trenera a później tylko pływaj i udoskonalaj swoje umiejętności. Kluczem do sukcesu jest ciężka praca. Życzę powodzenia :) PS Jako ćwiczenia polecam pompki i podciąganie na drążku, wzmacniają barki co przyda się przy [...]

[...] z wyjątkiem tego, że byłem bez mięśni. Teraz ważę 60-kilka. Dla niektórych to może wydawać się niedużo, ale zakładam, że mój BF wynosi coś koło 18-20%, patrząc na siebie i swoje ciało, pulchniejszy się zrobiłem, nawet ludzie mi to mówią, widać to przede wszystkim po twarzy, no i kiedyś mimo braku ćwiczeń miałem jako taki sześciopak, teraz nie [...]

[...] tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest przeznaczony na brzuch nie poprawi Ci klatki piersiowej :) - skad takie przeswiadczenie? Wiec aby osiagnac swoje cele powinienes ulozyc trening calego ciala - moze byc ACT lub FBW - lepsze bedzie na poczatek ACT. Jak nie masz sprzetu beda pomocne 2 baniaki po 5 litrow, ktore [...]

[...] lepszych efektów w grze w siatkówkę...Jak będę silniejszy,szybszy, skoczniejszy to chyba będę lepszy??Czy powinienem ćwiczyć bez żadnych odżywek??w sumie to nic o nich nie wiem bo nigdy ich nie używałem, a już mimo wszystko trochę wyrzezbiłem swoje mięśnie...Pompki chyba wzmocnią moje barki i bicepsy przez co uderzenie będzie silniejsze...

[...] Sam jak zaczynałem to myślałem, że inni się patrzą, oceniają itp. Teraz wiem, że to głupie myślenie. Ile razy pokazywałem już jak się wykonuje ćwiczenie, a niektórzy i tak swoje np chłopak wyciska sztangielkami na barki takim samym ciężarem, co robi wznosy bokiem tj. 25 kg Najlepszy tekst jaki słyszałem to był łepek co robił rozpiętki na [...]

[...] na makro i mikroskładniki odżywcze - u ciebie jest sześć dni treningowych - a w treningu dzielonym jest przyjęta zasada, nie więcej niż dwa dni treningowe pod rząd. Ma to swoje uzasadnienie - ogranizm nie mogąc sie zregenerować będzie wytwarzał coraj mniej testosteronu, zapasy glikogenu będą nadwątlone a odbudowa uszkodzonych włókien [...]

[...] (gorzej kondycyjnie na rowerze), siła - na pierwszych treningach jedno maksymalne powtorzenie okolo 25-30 kg na lawce plaskiej. Po dwoch latach wycisnalem 65 kg. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Moge trenowac na silce 2-3 razy w tygodniu, pod kontem kyoku. Najlepiej jakby sie dalo to rozlozyc silownie na 2 razy bo kyoku i studia [...]

[...] jaka juz mam i doswiadczenie to moje i nikt mi tego nie odbierze, a i tak mam dopiero 20 lat i wszystko przede mna w tym sporcie i wole moja sytuacje niz twoja, czyli ocenianie poziomu wiedzy ludzi na podstawie wygladu, wklej swoje foty i pochwal sie, to temat zostanie podwieszony i od jutra bedziesz GURU Odzywiania oraz dolaczysz do Elity SFD

[...] Nie rezygnuj z przysiadow. Budowac chcesz mase a rezygnujesz z cwiczenia, ktore powoduje najwiekszy bodziec dla organizmu do produkcji testosteronu. Predzej zrezygnowalbym z MC, albo zgodnie z artem ktory podales uloz sobie 4 treningi dobierjac cwiczenia pod swoje mozliwosci i wszystko bedzie git, ale pamietaj ze trening nog to podstawa.

oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .

[...] Ogarnij też dietę. Jak tego nie zrobisz, to nic nie zdziałasz. Mięśnie nie biorą się z powietrza, tylko z żywności. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, po czym wklep dietę na +500kcal do [...]

[...] nowego jak będzie trzeba, sport sprawia mi dużo frajdy, więc jestem otwarta na nowe doznania : D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od trzech dni wprowadziłam do swojej suplementacji: monohydrat kreatyny (5g przed treningiem, 5g po), glutamina (5g przed, 5g po), BCAA (5g przed, 5g po). Po za tym od dłuższego czasu przyjmuję omega3 i [...]

Ty znasz swoje ciało najlepiej,więc sam powinieneś wiedzieć jakie połączenie będzie najbardziej odpowiadało twoim oczekiwaniom. A rozkładów jest naprawdę multum.Pierwszy z brzegu: klatka nogi ręce off grzbiet barki off

[...] plecy robic wiec moze nie rob tego teraz? a on wkurzony: a na co to jest ? ja ; no przecie nie tylko na tyl barku to raz, a dwa przy plecach on ostro pracuje popatrzyl sie jak na d****a i robił swoje.. niby ok ,ale koles tak jak ja w poprzednim roku mielismy Anatomie (studia medyczne) i jak widac wiele z tego nie wyniosl... <glupek>

[...] z ręki. A może po prostu, jeszcze nie wrócił do rytmu walk. Tylko może to się tak skończyć, jak z Tysonem. Ten tez juz nie wrócił do siebie - raczej sprawa wieku i wszystko co z tym związane. Ja się ciągle uważam za młodego, teraz biegam chyba nawet wiecej niż za młodu, a do rekordu na 1000 m nie mogę sie nawet zbliżyć Wiek kurcze robi swoje.

Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze). Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. [...]

[...] PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p

[...] Masa tego jest tylko wpisać w google i działać A i poczytaj o manipulacji dźwignią jak utrudniać i ułatwiać sobie te ćwiczenia ustawienie ciała robi dużą różnicę w poziomie trudności i tak dobierasz trudność pod swoje możliwości. Lepiej tego nie opiszę zawsze na żywo pokazywałem ludziom Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-11-07 22:41:47

[...] ci się to zwyczajnie nie opłaca. Wyobraź sobie, że ja zapewne śmiesznym dla ciebie ciężarem wyciskam na klatkę 3x15, półprzysiad to 5x12, wyciskanie na barki- 4x10. Każdy ma swoje zdanie, ale ćwicząc małymi ciężarami jaką można zrobić sobie krzywdę? Podsumowując- może nie mam tyle wiedzy co ty, rion, faku, ale ćwiczenie z głową jeszcze NIKOMU [...]

[...] technicznej. Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening. ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary i tak samo jak ona, przy zlej technice jest wysoce kontuzjogenna . Po 4 [...]